Dieta abierta 1500 calorías

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dieta abierta 1500 calorías

Para perder peso, debemos comer menos calorías de las que gastamos. Incluso las dietas populares que no necesariamente requieren el conteo de calorías (como la dieta cetogénica) funcionan porque crean déficit de calorías. Sin embargo, a diferencia de muchas de estas dietas populares, una dieta de 1.500 calorías no restringe alimentos específicos. Se puede comer una variedad de alimentos siempre y cuando no se exceda las 1.500 calorías por día.

Las calorías son unidades de medida de la energía que comemos y usamos. Su tasa metabólica determina sus necesidades diarias de calorías. Varios factores influyen en su tasa metabólica. Generalmente hablando:

  • Los hombres queman más calorías por día que las mujeres.
  • Las personas más grandes queman más calorías que las personas más pequeñas.
  • Las personas más jóvenes queman más calorías que las personas mayores.
  • La mujer promedio necesita aproximadamente 2.000 calorías por día para mantener el peso, mientras que el hombre promedio necesita 2.400 calorías por día.

La mayoría de las personas que consumen 1.500 calorías por día perderán peso a un ritmo saludable, con un par de excepciones. Las personas que son muy pequeñas necesitan incluso menos calorías para perder peso. Mientras tanto, las personas más grandes o muy activas necesitarán más de 1.500 calorías, lo que es un déficit de calorías demasiado grande. Después de un par de semanas con 1.500 calorías, es posible que necesite ajustar sus calorías para respaldar sus metas.

Beneficios del conteo de calorías

Es difícil seguir una dieta de control de calorías sin contar las calorías, al menos por unos días. Además de tener un dietista registrado que diseñe un plan detallado de comidas para usted, el conteo de calorías es la mejor manera de saber si se mantiene dentro de sus metas diarias de calorías.

El seguimiento de su ingesta de alimentos lo ayuda a tomar decisiones más informadas sobre el tamaño de las porciones y los tipos de alimentos que come. Por ejemplo, digamos que comienza cada día con un plato de avena. Medirás el tamaño de tus porciones en tu primer día de conteo de calorías y descubrirás que tu desayuno se ve así:

  • Una taza de avena cruda (340 calorías)
  • ¾ taza de leche (112 calorías)
  • ¼ taza de pasas (260 calorías)
  • 2 cucharadas de azúcar morena (90 calorías)
  • 1 cucharada de semillas de lino (55 calorías)
  • 1 cucharada de mantequilla de maní (95 calorías)

Este desayuno totaliza 952 calorías, o el 63% de su meta diaria de calorías en una dieta de 1.500 calorías. Ahora que tiene esta información, puede ajustar el tamaño de sus porciones o eliminar algunos ingredientes para ahorrar calorías para más adelante.

De hecho, uno de los grandes beneficios del conteo de calorías es que le permite disfrutar algunas de sus comidas favoritas. Esto puede hacer que sea más fácil mantener la dieta a largo plazo.

Muestra de un plan de comidas de 1.500 calorías de 5 días

Una muestra de un plan de comidas con calorías de 1.500 días ¿Piensa que 1.500 calorías por día es lo mejor para ti? Aquí hay un menú de muestra de 5 días. Las calorías para cada alimento se enumeran entre paréntesis.

Primer día (1.525 calorías)

Desayuno (296 calorías): 1/2 taza de avena cruda (170) preparada con agua, 1 taza de frambuesas (64), 1/2 taza de claras de huevo (62).

Comida (582 calorías): 6 oz de pechuga de pollo a la parrilla (294), 2 tazas de espinaca cruda (14), 1/2 taza de lentejas cocidas (115), 1 cucharada de aceite de oliva (119), 1 cucharada de vinagre balsámico (40)

Cena (472 calorías): 6 onzas de salmón asado sobre rodajas de limón (330), 1 taza de brócoli al vapor (31), 1/2 taza de quinua (111)

Snack (175 calorías): 1 manzana mediana (80), 1 cucharada de mantequilla de maní natural (95)

Segundo día (1,447 calorías)

Desayuno (237 calorías): una tortilla hecha con 2 huevos (126), 6 cucharadas de claras de huevo (47), 1 taza de champiñones salteados en aerosol para cocinar (15); 1 taza de fresas (49)

Comida (436 calorías): 4 onzas de atún enlatado en agua (100), escurrido, mezclado con 2 cucharadas de mayonesa light (70), en 2 rebanadas de pan integral tostado (152); 1 taza de zanahorias baby (52); 1 taza de uvas (62)

Cena (532 calorías): 6 onzas de pavo magro molido (345) mezclado con 1/2 taza de salsa de tomate (100), servido con 1-1 / 2 tazas de calabaza espagueti (47) y cubierto con 1 cucharada de queso parmesano (40)

Snack (242 calorías): 1 pera mediana (102), 1 taza de yogur griego sin grasa natural (140)

Tercer día (1,476 calorías)

Desayuno (404 calorías): batido hecho con 1 cucharada de aislado de suero de vainilla en polvo (150), 2 tazas de espinaca cruda (14), 1 banana mediana (90), 2 cucharadas de PB2 (50), 1 taza de leche al 1% (100), y hielo como se desee

Comida (375 calorías): 1 taza de sopa de lentejas Progresso baja en sodio (140); Ensalada con 4 tazas de verduras (28), 3 onzas de pollo a la parrilla (147), 1 cucharada de queso parmesano (20) y 2 cucharadas de aderezo italiano (80)

Cena (394 calorías): 5 onzas de solomillo a la parrilla (250), 1/2 taza de arroz integral (124), 1 taza de judías verdes al vapor (20)

Snack (263 calorías): 1 taza de queso cottage bajo en grasa (180), 1 taza de arándanos (83)

Cuarto día (1,479 calorías)

Desayuno (360 calorías): 1 taza de queso cottage bajo en grasa (180), 1 manzana mediana (80), 2 cucharadas de nueces (100)

Comida (561 calorías): 6 rodajas de California con camarones (281), 2 onzas de sashimi de atún (80), 1 taza de edamame (200)

Cena (408 calorías): batata mediana al horno (180) con 5 onzas de carne molida magra con condimento para tacos (213), 2 cucharadas de salsa (10), 1 taza de lechuga rallada (5)

Snack (150 calorías): 1 cucharada de aislado de proteína de suero (150) mezclada con agua

Quinto día (1,481 calorías)

Desayuno (289 calorías): Hash de verduras con 1 taza de boniatos en cubos y 1 taza de espinacas salteadas en aerosol para cocinar, cubiertas con 2 huevos y 3 cucharadas de claras de huevo (289)

Comida (395 calorías): 1 manzana mediana (80), 4 onzas de pavo deli bajo en sodio (120) y 1 rebanada de queso suizo bajo en sodio (105) en una envoltura liviana (90)

Cena (553 calorías): 6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla (294) con una papa al horno mediana (110) con 2 cucharadas de crema agria ligera (40), más 2 tazas de ensalada verde con tomates (29) y 2 cucharadas de aderezo italiano (80 )

Snack (244 calorías): 1 taza de queso cottage bajo en grasa (180) con 1 taza de frambuesas (64)

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