Dieta absoluta definición

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dieta absoluta definición

Cuando las personas se proponen perder peso, generalmente comienzan en el lugar equivocado. Escogen una dieta popular. Cualquier dieta, no importa cuál. La mayoría de los planes te dicen que no comas nada de algunas cosas y toneladas de otras. Su peso baja hasta que se detiene. Entonces depende de usted asegurarse de que su tripa encogida permanezca de esa manera.

No se equivoquen, no es una coincidencia que las primeras tres letras de la palabra “dieta” indiquen cuán miserable puede ser el proceso. Estar constantemente hambriento, tener que renunciar a los carbohidratos satisfactorios a favor de las verduras, comer porciones más pequeñas de alimentos de sabor suave. Sin embargo, para ser realmente delgado, el tipo de forma que te hará quitarte la camiseta con entusiasmo no tiene por qué significar un sacrificio total por el bien de un sixpack. Adaptar el plan de dieta de absoluta definición, le hará sentirse musculoso y rasgado en tan solo cuatro semanas.

No hay necesidad de contar calorías

Guarda la calculadora. Para definirse, no necesita sumar las calorías de cada bocado de comida que se introduce en la boca. En su lugar, simplemente necesita obtener un control sobre las porciones. Hacerlo es fácil, especialmente cuando aprendes a hacerlo. Primero, esta dieta es extremadamente baja en grasa: sin mantequilla, sin aceites, sin nueces o cortes grasos de carne, por lo que no hay mucho que contar en este departamento.

La proteína es el nutriente que ofrece soporte muscular. No solo ayuda a construir masa, sino que también ayuda a preservar el tejido muscular cuando las calorías de los carbohidratos y la grasa son muy bajas. Por esta razón, mantendrá la proteína a un mínimo de 200 gramos al día, 40 gramos en cada una de sus cinco comidas diarias. Una vez más, no es necesario que cuentes los gramos de proteína que comes todos los días, solo sigue los menús que se describen y llegarás a la marca.

Dale cuatro semanas y no solo habrás limpiado mucho tu alimentación, sino que estarás más delgado y tendrás más energía para seguir en dieta.

Aquí están los aspectos más destacados de un plan de dieta de cuatro semanas de absoluta definición:

  • Para crear un déficit en el total de calorías, debes seguir una dieta baja en grasa y baja en carbohidratos durante los primeros tres días de entrenamiento. Llamaremos a esta Dieta A.
  • Los días en que no entrena con pesas y quema menos calorías totales, reducirá aún más los carbohidratos. Este plan de comidas se llamará Dieta B.
  • Cada cuarto día de entrenamiento, revertirá el proceso y aumentará su consumo de carbohidratos. Este plan de comidas con mayor contenido de carbohidratos y calorías será la Dieta C. La Dieta C le dará a su cuerpo el combustible que necesita para evitar una desaceleración metabólica asociada con las dietas. Y proporcionará a tu músculo la energía necesaria para ayudar a mantener la masa.

Las personas son diferentes y responden de manera ligeramente diferente a los mismos planes de dieta. Con esto en mente, aquí hay algunos puntos clave a considerar para personalizar mejor el plan para cada giro y que su cuerpo pueda soportar:

  • Después de dos semanas, si no se endurece a un ritmo razonable o si no pierde de 1 a 2 libras por semana, siga la Dieta A durante cuatro días de entrenamiento en lugar de tres.
  • Después de dos semanas, si sus niveles de energía están disminuyendo en el gimnasio, incluya dos días consecutivos de dieta C. Por lo tanto, permanecerá en la Dieta A durante tres días, seguido de dos días de Dieta C.
  • Si tus músculos están excesivamente adoloridos, necesitas más proteínas. Agregue una sexta comida a cada día que incluya un batido de proteínas que produzca 40-50 gramos de proteína.

Ajusta tu dieta absoluta definición a estos planes de comida

Carbohidratos

Tomando cada uno de los alimentos enumerados a continuación individualmente, a continuación se muestra una porción de 40-50 gramos de carbohidratos:

  • 1 melón mediano (alrededor de 5 pulgadas de diámetro)
  • Crema instantánea de 2 paquetes de cereal de trigo.
  • 2 tazas de avena cocida
  • 2 manzanas pequeñas
  • 1 taza de pasta redondeada
  • 1 papa o ñame mediana, aproximadamente del tamaño de tu puño
  • 2 papas pequeñas (aproximadamente la mitad del tamaño de una pelota de tenis)
  • 1 taza de arroz redondeado
  • 1 panecillo pequeño
  • 1 taza colmada, triturada, papitas fritas preparadas (cocinar con aceite en aerosol)
  • 2 mitades de panecillo inglés con mermelada baja en azúcar
  • 2 bananas pequeñas
  • 3 rebanadas grandes de pan integral
  • 1 pan de pita de 12 pulgadas

Proteínas

Tomando cada uno de los alimentos enumerados a continuación, esto es lo que aproximadamente 40 gramos de proteína representan:

  • 10 claras de huevo grandes con 1 rebanada de queso bajo en grasa
  • Hamburguesa de 5 pulgadas, extra magra
  • 1 pechuga de pollo mediana, alrededor de 6×3 pulgadas
  • 1 pechuga de pavo, aproximadamente el doble del tamaño de un teléfono celular
  • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
  • 6 piezas de bistec redondo (aproximadamente del tamaño de un cuarto y 3/4 pulgadas de grosor)
  • 6 rebanadas de carne asada
  • 6 rebanadas de pechuga de pavo
  • 1 taza de queso ricotta

Libre

Estos alimentos pueden considerarse “libres” porque producen tan pocas calorías que tendría que comer montículos de cada uno para agregar un valor calórico significativo a su dieta. Estas verduras bajas en calorías son excelentes para usar tanto en la Dieta A como en la Dieta B.

  • Apio
  • Berenjena
  • Lechuga
  • Cebollas
  • Judías Verdes
  • Repollo
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Calabacín
  • Calabaza

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