Dieta para adelgazar 6 kilos en dos semanas

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Optar por un estilo de vida saludable, es la mejor manera de llevar una vida sana, y esto comienza con una adecuada alimentación, en la que sin privarse de los alimentos, estos se ingieren de la mejor manera posible. Pero si no has sido el mejor comensal cuando se trata de comer sano y te urge bajar unos kilos de forma rápida, hay dietas que te ayudarán con ello.

Las dietas que se realizan sólo para perder unos kilos más rápido, no garantizan que estos no se recuperen de nuevo, y esto se debe a que lo que reduces es la cantidad de líquidos de tu cuerpo y no la grasa que se almacena en el. Por lo tanto, en un corto lapso, vuelves a tu peso habitual.

Digamos que deseas perder unos seis kilos en dos semanas, pues para ello es importante que tu consumo de fibras, alimentos integrales, harinas, y vegetales se incremente, y de la misma forma evites todo lo que sea industrializados y que en su contenido haya grasas,  salchichas, tocino, comida congelada y galletas que contengan rellenos.

Tu dieta deberá comenzar a ser equilibrada para que resulte saludable en tu organismo. Además, debes sumarle alguna actividad física de bajo impacto como caminatas, ir en bicicleta, o si prefieres la natación.

Indicaciones para la dieta

Para esta dieta se debe consumir frutas crudas, así como vegetales, semillas, leche, alimentos integrales,  carnes que sean con un contenido bajo de grasas, mejor sin son pescados. Siempre se ha creído que consumir frutas no engordan, pero hay ciertas frutas que no ayudan a bajar de peso, por lo que deben consumirse cuatro veces al día,  no más.

El plato donde se consumirá la comida debe estar distribuido de la siguiente forma, más de la mitad debe contener vegetales crudos o salteados, que deben ser consumidos antes de la comida principal.

La fuente principal de carbohidratos debe provenir del arroz o pasta integral,  también puede ser batata. Pero no debe ser más de una porción. Así mismo, puedes seleccionar lentejas, soya, maíz o guisantes en tu plato sin pasarte de una cucharada.

Si se trata de las carnes, estas deben estar limpias de toda la grasa que puedan contener, y eso incluye al pescado y el pollo. Además,  se deben realizar al menos cinco comidas al día, los líquidos a ingerir pueden ser jugos frescos o detox pues suelen contener mayor fibra.

Qué alimentos no debes consumir? 

dieta para adelgazar 6 kilos

Son diversos los alimentos que pueden estropear tu meta, debes tener menos peso en pocos días, así que a toda costa debes evitarlos. Los alimentos con alto contenido de azúcar, las grasas, harina de trigo, postres, sal, salsa de soja, aditivos químicos como los ablandadores de carne, panes, sopas que vienen en sobres, cubitos, empanizados, salsas, frituras, embutidos, leche completa, snacks, quesos amarillos, refrescos, entre otros.  

Por otra parte,  es recomendable que se ingiera suficiente líquido que puede venir en diversas presentaciones, desde agua corriente,  infusiones, tés, agua de Jamaica, pero todos sin azúcar. Cocina tus propias comidas, consume té verde o café negro sin azúcar,  y encuentra alguna actividad placentera que no sea comer.

Menú ejemplo Dieta para bajar seis kilos en dos semanas

Cuando el peso es lo que no sobra queremos, perderlo de forma rápida, pero a la vez sencilla sin que todo se vuelva tedioso y repetitivo, por eso en esta oportunidad te traemos un régimen alimenticio que debes repetir por dos semanas y podrás bajar hasta seis kilos en solo dos semanas.

El esfuerzo es uno de los aspectos más importantes el mismo, sabemos que se quieren hacer las cosas rápido, pero necesitas hacerlo de forma ordenada y siempre esforzándote por ser cada vez mejor. Con las dietas y regímenes alimenticios se puede perder peso muy fácilmente porque lo primero que pierdes es grasas y agua. No se trata de perder peso rápidamente sino de hacerlo de forma totalmente saludable.

Es por ello que en esta oportunidad te traemos este interesante régimen alimenticio. Recuerda siempre que para bajar de peso necesitas combinar una buena dieta con ejercicios.

Desayunos

  • Día Uno: Un café con leche, tostada de tomate, un plátano.
  • Día dos: Un Café con leche y una tostada con tomate y un poco de queso semicurado.
  • Día tres: Una taza de café con leche y una tostada con jamón de pavo y tomate.
  • Día Cuatro: Una taza de café con leche y tostada con queso y tomate.
  • Día cinco: Un café con leche y tostadas con tomate y queso.
  • Día seis: Una taza de café con leche y una tostada con tomate y jamón serrano.
  • Día Siete: Una taza de café con leche y una tostada con tomate y jamón serrano.

Media mañana

  • Día uno: Un plátano
  • Día dos: Un yogur.
  • Día tres: Una naranja.
  • Día cuatro: Un kiwi.
  • Día cinco: Una manzana.
  • Día seis: Una pera
  • Día siete: Piña troceada.

Comidas

  • Día uno: Ensalada de canónigos, queso fresco y nueces. Atún con tomate y una patata al horno, de postre una naranja.
  • Día dos: Ensalada de lechuga, cebolla, zanahoria y tomate. Esto se acompaña con 100g de lomo a la plancha y 20 gramos de pan. De postre seis fresas.
  • Día Tres: Espinacas rehogadas con filete de pez espada, de unos 150gr, unos 30g de pan y un plátano.
  • Día Cuatro: Ensalada de Berza con zanahoria y cebolla, acompañado de 125 gramos de pollo a la plancha y unos 20 gr de pan, de postre un plátano.
  • Día Cinco: Judías verdes, rehogadas en ajo, con unos 125gr de pollo a la plancha, 30gr de pan y un poco de piña de postre.
  • Día Seis: Ensalada de rúcula, cebolleta y lombarda, acompañado con 125 gr de pollo a la plancha y 30 gr de pan, de postre una naranja.
  • Día Siete: Puré de verduras, filete de ternera a la plancha y unos 20 gr de pan integral, de postre una pera y cuatro fresas.

Meriendas

  • Del día uno al seis: Una taza de café con leche.
  • Día Siete: Un café con leche y un picadillo de almendras cortadas.

Cenas

  • Día uno: Medio bocadillo de tortilla y jamón.
  • Día dos: Picadillo de tomate, pechuga de pollo a la plancha y de postre un kiwi.
  • Día tres: Brócoli rehogado, con un lenguado a la plancha y 20 gr de pan y una naranja.
  • Día cuatro: Tomate picado con un huevo duro, cebolla y atún en lata, con 30 gr de pan y una naranja.
  • Día cinco: Acelgas rehogadas y 125 gr de pez espada a la plancha, 30 gr de pan y piña trozada de cena.
  • Día seis: Tomate picado, tortilla de huevo, 20 gr de pan y un yogur.
  • Día siete: Tomate picado, con un huevo duro, cebolla, filete adobado a la plancha, 20 gr de pan y un plátano.

En la segunda semana, repite el menú y tendrás resultados excelentes, ¡Buen apetito!

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