Dietas para adelgazar después del parto

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Dietas para adelgazar después del parto

¿Tienes ganas de adelgazar después del parto? Muchas madres encuentran que la pérdida de peso saludable es posible con una dieta adecuada y ejercicio regular. Pero es importante mantener el ritmo al volver a estar en forma. 

La clave para el plan de comidas posterior al bebé es facilitarse. No haga cambios drásticos en la dieta durante la noche, especialmente si está amamantando. No importa qué, necesitas los alimentos más nutritivos posibles en tu cuerpo porque estás trabajando duro para recuperarte de un evento tan milagroso. El cuerpo se está reconstruyendo en los meses posteriores al parto, así que dale todas las vitaminas y minerales posibles durante este tiempo.

¿Cuándo puedo empezar a adelgazar después del parto?

Después de dar a luz, tu cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. Es mejor esperar unas seis semanas antes de pensar en perder peso. Si tuvo un parto por cesárea, es posible que deba esperar un poco más hasta que su cuerpo se recupere por completo. Hable con su médico antes de comenzar. Tan pronto como esté listo, comience a hacer un ejercicio suave. La mayoría de las madres comienzan con caminatas, estiramientos y ejercicios del piso pélvico. 

Construye esto lentamente. Es posible que al principio el peso disminuya rápidamente, pero los últimos kilos pueden ser más difíciles de cambiar. No esperes un resultado rápido. Volver a estar en forma tomará tiempo.

¿Cómo puedo perder peso de manera segura después del parto?

Comer comidas bien balanceadas puede ayudar a acelerar su recuperación. También puede hacer que sea más fácil mantenerse al día con las demandas de ser mamá primeriza. Ya sea que esté amamantando o con biberón, intente comer de manera saludable. Intenta comer sensatamente cuando tengas hambre. Esto te ayudará a obtener la cantidad justa de energía. Es posible que si está amamantando, le de mucha hambre. Esto se debe a que su cuerpo está trabajando duro para alimentar a su bebé. Estas pautas pueden ayudarte a lograr y mantener un peso saludable:

  • Haga tiempo para sus comidas, especialmente el desayuno. Saltarse las comidas puede disminuir sus niveles de energía y no te ayudará a perder peso.
  • Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras en un día.
  • Incluya muchos alimentos ricos en fibra, como verduras, avena, lentejas y granos en su dieta.
  • No se preocupe por los alimentos especiales ricos en calorías que se dan a las mujeres después del parto. Disfruta de estas sabrosas golosinas al equilibrarlas con tus comidas. Si estás comiendo una comida baja en calorías, entonces puedes tener un alto contenido de calorías aprendiendo a distribuir las porciones. 
  • Cuida tus raciones a la hora de comer. Las comidas en pequeñas porciones, a menudo pueden ayudar a evitar comer en exceso.
  • Tome muchos líquidos bajos en calorías como agua, agua de coco y jugos de frutas frescas. Se pueden esconder muchas calorías en los jugos envasados, la leche entera y los refrescos.
  • Amamante a su bebé. Los expertos dicen que la lactancia materna exclusiva hace que sea más fácil recuperar la forma que tenía antes del embarazo.
  • Vigile la cantidad y el tipo de bocadillos que tiene entre las comidas. 

Con un nuevo bebé puede ser difícil encontrar tiempo para cuidarse. Pero es importante perder peso con cuidado y lentamente. El peso adicional puede aumentar el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional en su próximo embarazo.

Plan de dieta para adelgazar después del parto

Dieta para adelgazar barriga en una semana

Recuerde hablar con especialistas sobre su dieta después del parto para perder peso. Hágase chequeos regulares con los médicos, tanto para su bebé como para usted. Este es un plan de dieta para adelgazar después del parto que puede usar como guía después de consultar a su médico o nutricionista:

Plan de comidas de un día de muestra

Desayuno

  • Un vaso de agua, lo primero.
  • Batido verde detox
  • La avena es un superalimento que puede utilizar como parte de su desayuno. Mézclala con aguacate y un poco de néctar de coco o stevia para obtener más grasas saludables. O intenta comer harina de avena en forma de atol con un poco de canela.

Merienda

Si han pasado más de dos horas desde el desayuno y tienes hambre, prueba comer algo de fruta o un batido para acompañarte hasta el almuerzo.

Comida

Una sopa de verduras abundante y una ensalada enorme (come primero la ensalada) te calentarán, te llenarán y te darán toneladas de nutrientes. Prueba la ensalada de col rizada. Puedes hacer un gran lote de esa ensalada y comerla en el transcurso de un par de días. La levadura nutricional que posee, contiene vitaminas B, que también es buena para combatir la fatiga.

Merienda de la tarde

Una mezcla con almendras o nueces crudas (sin sal agregada), semillas de girasol o calabaza y frutas secas (sin azúcar agregada) es perfecta.

Cena

Coma una ensalada verde grande, seguida de:

  • Ensalada De Quinua, Aguacate Y Maíz
  • Pimientos rellenos

Si estás deseando algo dulce, disfruta de un pequeño trozo de chocolate negro con al menos 70% de cacao. Si tienes la oportunidad de sentarte y relajarte mientras el bebé duerme antes de que sientas ganas de acostarte, tómate un momento para tomar un poco de té sin cafeína.

Toma con calma los cambios en la dieta después del bebé, pero continúe tomando decisiones saludables y ricas en nutrientes para sus comidas y refrigerios. Podrás mantener tus niveles de energía altos, lucir bella y ver cómo esos kilos de más se derriten. Si está amamantando, incluso su bebé cosechará los beneficios de su cambio gradual al estilo de vida.

No tienes que ser perfecta, así que no te obsesiones con eso si te equivocas y tienes algo que probablemente no deberías tener. Solo toma decisiones más sanas cuando puedas. A medida que se sienta más cómoda con su nuevo estilo de vida y un horario con un bebé, naturalmente comenzará a realizar cambios aún más positivos en su dieta.

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