Dietas para adelgazar sin verduras

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Dieta para adelgazar sin verduras

Para que lo tengas en cuenta de antemano: es imposible perder peso si mantiene una dieta sin verduras, pero no será fácil. Esto se debe a que las verduras son una excelente manera de llenar su plato con la menor cantidad de calorías, sin mencionar que están llenas de vitaminas y minerales que mantienen su cuerpo saludable y satisfecho. 

Sin los vegetales, se verá obligado a llenarse con alimentos que tienen más calorías, lo que significa que estará comiendo menos para alcanzar sus metas de calorías, y probablemente también se sentirá bastante hambriento.

Consejos para hacer una dieta para adelgazar sin verduras

Experimenta con otro modo de preparación

Es posible que su aversión a las verduras tenga sus raíces en la forma en que estuvo expuesto a ellas en el pasado. ¿Los encuentras blandos? ¿Maloliente? ¿Amargo? Todas estas cualidades pueden ser el resultado de comer vegetales mal preparados. Por lo tanto, es posible que no odies el brócoli, simplemente odias la forma en que lo hizo tu madre.

Se recomienda identificar las cualidades vegetales que no te gustan y luego tratar de solucionarlas con diferentes preparaciones. Por ejemplo, intenta cocinar los vegetales en un salteado para eliminar el sabor crudo y conservar esa mordida crujiente. Otras formas de calorías bajas a cero para hacer que las verduras sean más sabrosas incluyen agregar condimentos como hierbas y cítricos, pequeñas cantidades de grasas buenas, como aceite de oliva o sésamo, y una pizca de levadura nutricional, que imita el sabor del queso parmesano.

Intenta hacer los vegetales en batidos

Dieta para adelgazar con batidos

Si aún no comes las verduras sin importar la preparación, intenta introducirlas en tu dieta bebiéndolas. Tomar un batido a base de vegetales durante la hora de la merienda es una buena opción cuando intenta perder peso porque está lleno de fibra y puede aumentar su metabolismo. Dado que la fibra demora más en digerirse, obliga a su cuerpo a trabajar horas extras cuando trate de procesarlo, lo cual gasta más calorías y aumenta tu metabolismo.

Cómo hacer dieta sin comer vegetales para perder peso

dieta para adelgazar

Si bien es posible comer de manera saludable sin comer vegetales, los nutrientes que se encuentran en los vegetales proporcionan componentes esenciales para la salud de su cuerpo, lo que convierte a los vegetales en una parte vital de cualquier dieta verdaderamente nutritiva. 

Dicho esto, todavía es posible tener una dieta relativamente saludable que no incluya verduras, siempre y cuando incorpore una cantidad de otros alimentos saludables con nutrientes que puedan reemplazar a los que se encuentran en grandes cantidades en las verduras. Por encima de todo, debe centrarse en el equilibrio en su dieta para asegurarse de tener en cuenta todos los nutrientes necesarios. No quieres enfermarte en este proceso.

Centrarse en las frutas

Dieta disociada

Muchas de las vitaminas y minerales que se encuentran en las verduras también se pueden encontrar en las frutas. Al seleccionar las frutas, debe elegir colores brillantes y variedad. Como debe comer al menos nueve porciones de frutas y verduras al día, debe comer más frutas para suplantar a las verduras ausentes, ya que carecen de la concentración de nutrientes que ofrecen las verduras. 

Las verduras son fuentes importantes de potasio, fibra y vitamina C. El adulto promedio necesita entre 75 y 90 miligramos de vitamina C por día, por ejemplo. La mitad de una toronja proporciona el 70 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. Trate de colar un poco de zumo en cada comida.

Come granos enteros

No sólo puedes obtener algunos de los beneficios para la salud sustituyendo las verduras por granos integrales, sino que los granos integrales son una parte esencial de una dieta nutritiva por sí solos. Los granos enteros están llenos de vitaminas B, vitamina E y fibra. 

El adulto promedio necesita de 25 a 30 gramos de fibra por día. Para obtener la fibra que no está obteniendo de los vegetales, debes comer granos integrales en cada comida y elegir cereales con alto contenido de fibra. Existe una fuerte conexión entre comer granos integrales y tener una mejor salud en general.

Elige grasas naturales

Las verduras son alimentos bajos en grasa, por lo que si no los incluye en su dieta, asegúrese de que no esté acumulando grasa en otro lugar. Las grasas saturadas y trans, que se encuentran en la carne de res, cerdo, mantequilla y muchos bocadillos procesados, son perjudiciales para una dieta saludable. 

En su lugar, enfócate en las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas más saludables. La grasa poliinsaturada se encuentra en los alimentos y aceites de origen vegetal, pero también se puede encontrar en ciertos pescados grasos. Una guía para recordar las grasas saludables es que los productos que consisten principalmente en grasas saludables (aceite de maíz, aceite de oliva) son líquidos a temperatura ambiente. Las nueces, las semillas y el aguacate, una fruta que se hace pasar por un vegetal, también contienen grasas saludables.

Consume productos lácteos bajos en grasa 

Puedes conseguir el calcio que tanto necesitas en las verduras de hoja verde, pero en su ausencia, también se puedes encontrar buenos suministros de calcio en los productos lácteos bajos en grasa. El adulto promedio necesita entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio por día. Una taza de leche sin grasa tiene 306 miligramos de calcio. Ten cuidado con los productos lácteos con alto contenido de grasa, que pueden aumentar su colesterol y hacer que aumente de peso. 

Los productos lácteos sólo deben consumirse en cantidades muy moderadas. Una dieta saludable reemplaza los productos lácteos altos en grasa con opciones bajas en grasa, como la leche, el queso y los yogures bajos en grasa o sin grasa.

Advertencia

Las verduras son esenciales para una dieta saludable, y nada puede reemplazar completamente sus beneficios. Contienen vitaminas y nutrientes en mayor cantidad que las frutas, con pocas calorías, y pueden contener fitonutrientes esenciales que aún no se han descubierto. Por eso si decides llevar a cabo una dieta que no incluya verduras, debes saber que a tu propio riesgo, podrías enfermarte.

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