Menú de dieta alta en fibra

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dieta alta en fibra

La fibra es increíble para bajar de peso. Comer sano es ideal para tener un buen estilo de vida. Este tipo de dietas incluye alimentos con una alta cantidad de fibra, esta se consigue a partir de las frutas y las verduras. Ésta ayuda a mejorar el flujo digestivo, baja los niveles de colesterol, ayuda a controlar la glucosa en sangre y alivia el estreñimiento. Así que es una dieta ideal para cualquier persona. 

Lo habitual es que los adultos consuman Silao entre 25 y 35 gramos de fibra al día, pero el consumo debería estar por encima de eso. Debes consultar con un dietista cuenta cantidad de fibra requieres.

Menú alto en fibra:

cereal

Debes consumir los siguientes alimentos: 

Cereal: el cereal tiene un alto contenido de fibra. Debes consumir al menos media taza de este al día.

Frutas como fresas, frambuesas o moras, consume media taza al día para conseguir su aporte de fibra.  

Las ciruelas  y las pasas, también contienen una gran cantidad de fibra, se recomienda consumir unas cuatro para conseguir los beneficios que esta aporta.

La alcachofa también es una buena fuente de fibra. Se recomienda consumir una comida.

Media taza de legumbres cocidas, como por ejemplo lentejas, frijoles rojos o pintos, estos son buenísimos para conseguir un buen aporte de fibra.

Existen otros alimentos con un alto contenido de fibra. Puedes consumir una rebanada de pan de trigo, pan de centeno,  entre otros.

Las galletas integrales también son una excelente fuente de fibra. La avena no se queda atrás ya que también es importante. Frutas como el plátano, el kiwi, la naranja y la pera. 

Los dátiles también son una buena opción para conseguir un buen aporte de fibra. Consume albaricoques, melocotones, peras y ensaladas de frutas.

De igual forma las verduras son muy buenas para el aporte de fibra, consume, maíz, lechuga, zanahorias, coliflor, espinaca y calabaza.

Otra opción para aportar fibra a tu dieta es consumir harinas integrales, pasta y arroz integral. Legumbres, sopas y arvejas. Escoge zumos de frutas con concha o cáscara.

Menú de tres días de dieta rica en fibra:

batido

Desayuno: Batido de plátano, almendras y leche de almendras. No uses azúcar.

Merienda de media mañana: Rebanada de pan integral con aguacate y cacahuate.

Comida: Arroz integral, con un bistec de 100g y una ensalada verde.

Media tarde: un té verde con dos galletitas integrales.

Cena: 100 gr de cereal de alto contenido integral y media taza de yogurt desnatado.

Día Dos:

Desayuno: Ensalada de kiwi y ciruelas, acompañado de un batido verde hecho de celery, pepino y una manzana verde y menta.

Media mañana: Piña en trozos con semillas de chía.

Comida: Sopa de legumbres.

Media tarde: Pan integral con una lonja de jamón de pierna.

Noche: Sopa de legumbres con dos galletas integrales.

Día tres:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo, con espárragos.

Media mañana: Batido de leche de almendras y moras.

Comida: 100 gramos de Salomón son una alcachofa cocida.

Media tarde: Tres fresas grandes.

Noche: Yogurt desnatado.

Ésta es una dieta que puedes ir modificando y adaptando los días para que puedas crear un menú de una semana que puedes ir cambiando y rotando día a día para conseguir buen régimen alimenticio. Eso sí no debes hacer esta dieta por más de dos semanas seguidas.

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